Graines germées
Tuto — Difficulté : Tres facile — Durée : 2-5 day(s) — Coût : 2 EUR — Mise à jour : 16 juin 2021 — 7 révision(s) — Licence : Attribution (CC BY)
Aires : Alimentation — Contributeurs : Corentin
Fiche reformulée à partir du wiki Low-tech Lab : voir la fiche originale ↗
Description
Un germe est exactement ce que son nom indique, autrement dit une céréale ou un légume sec que l’on fait tremper pour en ramollir la peau (le tégument) et laisser germer. Les germes sont particulièrement nutritifs car ils contiennent la plus haute teneur en énergie que peut produire une plante au cours de son cycle de vie. En effet, le processus de germination d’une céréale, d’une graine ou d’un légume sec augmente considérablement sa teneur en vitamines et en minéraux. Les germes sont aussi plus digestes que les céréales et graines séchées ou que les légumes secs, car les éléments sont prédigérés au cours du processus de germination. Avec très peu d’eau, ces germes poussent seulement en quelques jours pour accompagner un plat ou même composer une salade.
Fabriquer son germoir
Technologie accessible par tous, il suffit de se munir de grands bocaux recouverts d’un tissu alimentaire maintenu par un élastique, ou de germoirs à étages munis de plateaux de récupération d’eau. Maintenez les bocaux inclinés, ouverture en bas, pour permettre un meilleur écoulement de l'eau car des graines humides et en paquets de germeraient pas. L'idéal est de cultiver les graines dans un endroit chaud, de préférence entre 18 et 22°C. Cependant, plus elles seront exposées à la lumière, plus elles mettront du temps à germer.
Trempage et rinçage
Cette charte vous guidera pour déterminer le temps qu’il faut pour tremper ou germer divers céréales, haricots, noix, graines. Pour en apprendre davantage sur les méthodes traditionnelles de trempage, fermentation et cuisson des céréales, l’ouvrage Nourishing Traditions (Traditions Alimentaires) s’avérera très utile.Après cette phase de prégermination, rincez et égouttez les graines. Rincez et videz l'eau de rinçage deux fois par jour jusqu'à la germination.
Récolte & dégustation
Les germes qui ne deviennent pas verts en fin de germination sont aussi nutritifs que les autres: ils ne contiennent simplement pas de chlorophylle.
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